Bonjour la famille
Avez-vous déjà ressenti une douleur lancinante au coude après une séance intense sur piste ? Si tel est le cas, vous souffrez d’un tennis elbow, également connu sous le nom d’épicondylite.
Mais qu'est-ce que le Tennis Elbow ?
Même si cela peut paraître un peu ironique pour les fans de padel, c'est une blessure qui touche de nombreux joueurs. Elle se manifeste par une douleur à l'extérieur du coude et peut rendre de nombreux jeux difficiles, surtout lorsque vous essayez de frapper une balle avec force et précision.
Mais nous allons essayer d'apporter notre contribution à cette bataille, et si vous mettez un surgrip Samo sur votre raquette, c'est résolu. Mais si cela ne fonctionne pas pour vous, nous avons parlé avec un expert en physiothérapie pour nous donner quelques conseils sur la façon de prévenir et de traiter cette blessure gênante 🤓
Entretien avec Pablo Roig , physiothérapeute et joueur de padel de Valence : Démystifier le Tennis Elbow !
Question : Bonjour Pablo. Merci d'avoir pris le temps de nous parler. Pourriez-vous expliquer brièvement ce qu’est exactement le tennis elbow ?
Pablo : Le tennis elbow est le nom donné à l'épicondylite latérale. Cette blessure est en fait une inflammation de la zone où sont insérés les muscles extenseurs du poignet (extenseur radial court, extenseur long et extenseur ulnaire). En général, la douleur survient parce que les muscles n’ont pas bien toléré une certaine charge d’entraînement et qu’une inflammation se développe dans cette zone d’insertion, provoquant de la douleur.
Question : Quels sont les moyens de prévenir le tennis elbow avant qu’il ne devienne un problème grave ? En plus de mettre des surgrips Samo sur votre pagaie 😎
Pablo : En général, la meilleure mesure préventive contre cette blessure est la gestion de la charge. Ces blessures apparaissent souvent après de nombreux entraînements, où la fatigue s'accumule dans ces muscles et ils ne récupèrent pas comme ils le devraient. C'est là que la douleur commence. Pour éviter d’en arriver là, il faut savoir gérer ses entraînements et donner à ses muscles le repos nécessaire.
En plus de consulter un physiothérapeute avant que la blessure ne devienne plus avancée, de renforcer les muscles extenseurs du poignet par des exercices analytiques et de maintenir une alimentation et un repos adéquats sont plusieurs facteurs qui influencent directement la prévention.
Enfin, l'utilisation des surgrips Samo aide aussi 😉.
Non, sérieusement, bien sûr, garder les surgrips en bon état aide à prévenir cette blessure, car la prise est directement liée à l'application de la force et au stress causé aux muscles que nous avons mentionnés ci-dessus, avec tout ce que cela implique.
Question : Et si quelqu’un souffre déjà de douleurs au coude, quelle serait votre recommandation pour le traiter ?
Pablo : Les clés pour traiter cette blessure sont :
La première chose à faire est de vous rendre chez votre professionnel de confiance qui traitera directement votre blessure et analysera votre situation particulière.
Bien sûr, la gestion de la charge est importante ; si la douleur l'empêche, évitez l'activité. Dans ce type de tendinopathies, il faut être très progressif lors du retour à l'activité pour éviter les récidives. Les exercices de renforcement de ces muscles doivent être effectués progressivement.
En cas de douleur aiguë, de la glace et un bandage peuvent être utilisés pour apporter un certain soulagement.
En abordant également spécifiquement le sujet de la surprise, un conseil intéressant est que généralement , si nous utilisons une prise large, les muscles sont soumis à moins de stress . Ainsi, l'utilisation d'un double surgrip dans certains cas de douleurs aiguës peut être intéressante, pour augmenter cette largeur et ainsi aider dans une certaine mesure ces muscles.
Enfin, armez-vous de patience ; c'est une blessure douloureuse et difficile à guérir. Mais avec soin et temps, il finira par disparaître et vous pourrez à nouveau profiter du padel.
On se retrouve sur la piste !
Avec amour,
L'équipe « Samo Sports »